こんにちは！ボディメイクブロガーのあやです。
最近では筋トレをする女性も増えましたが、
「美尻」になりたいという女性も多いのではないでしょうか？
お尻にプリッと丸みがあって、キュッと上がっているだけで
特に女性は体全体のスタイルが良く見えますよね。
お尻を鍛える筋トレ「ヒップスラスト」をはじめとして、
美尻になるための方法について書いています。
短期間で効果的に美尻になりたい女性にオススメの記事です。
目次
ヒップスラストとは？
ヒップスラストとは、お尻を鍛える筋トレです。
上の写真のように、
ベンチに背中をつけて仰向けの状態になり、腰に乗せたバーベルを持ち上げます。
お尻を鍛える筋トレと言えば「スクワット」もありますよね。
実はスクワットよりヒップスラストの方が初心者でもやりやすいんです。
というのも、
ヒップスラストは両足と背中をつけていることで安定するので
「効かせたいところに効かせやすい」です。
安定していることで、より重いものができるしお尻にしっかり効かせることができるから
お尻の変化も早い！重りを持ってこそ筋量は増えるから。
美尻になりたい女性は「ヒップスラスト」をやって損はなし。
【動画】自宅で出来るヒップスラストのやり方
今回はYoutubeから自宅で出来るヒップスラストの動画を集めました。
視聴回数の多いものを激選したのですが、視聴回数の多い動画は視聴回数20万回のものもあって、それだけみんな動画を見ながら家トレしているんだなあ〜と思いました。
自宅で追い込め！スクワット＆ヒップスラスト！
【筋トレ女子】プリケツ作り！自宅でもできる正しいヒップスラストのコツを紹介♪
『美尻トレ 究極のヒップメイク』 ヒップスラスト ～お尻の筋肉を鍛えるトレーニング～
ただ、正しい筋トレのやり方を知らない女性にはひとりで動画を見ながら筋トレすることはオススメしません。
なぜなら、本当に正しいやり方でできているか分からないからです。
知識の浅い人が自己判断で筋トレを続けるのはとても危険です。
間違った筋トレで変な筋肉の付き方になったりケガに繋がりかねません。
プロの指導のもと正しい筋トレを行ってください。
マンツーマンで筋トレを指導してくれるパーソナルトレーニングジムがおすすめです。
美尻が特徴的な美女３選
ここからは「美尻」で有名な美女３名をご紹介したいと思います。
３人とも美尻なだけに美尻トレーニングを指導しているトレーナーの方やモデルさんです。
この素晴らしいお尻を見れば、お尻を鍛えたくなるはず・・・
角田聖奈
美尻パーソナルトレーナー・角田聖奈（つのだせいな）さんです。
パーソナルトレーニングジムBiPのチーフトレーナーとして活躍されています。
個人的なお話になりますが、角田聖奈さんは私のボディメイクの目標となる女性のひとりで、女性らしいメリハリがありながら引き締まった体は本当に憧れです。
岡部友
美尻ブームの先駆者・岡部友（おかべとも）さんです。
現在は「SPICE UP FITNESS」の代表であり、
女性専門のパーソナルトレーナーとして活躍されています。
宮河マヤさん
美尻モデル＆タレント・宮河マヤ（みやがわまや）さんです。
日本とオランダのハーフで、現在はviviやananなどの雑誌で活躍されています。
もともと細身でスタイル抜群ですが、キュッと上がったお尻が特に目立ちます。
ヒップが上がっているだけで体全体のバランスが良くなる
というのは宮河マヤさんを見て改めて思いましたね。
パーソナルトレーニングジムで短期間・効果的に美尻になる
パーソナルトレーニングジムであれば、最短で効果的に美尻になることができます。
やっぱり、一人で続けるのは難しいと思うんです。
実際に知り合いの女性がスポーツジムに入会したものの、家から100m先にジムがあるのに、まったく行かなかったという話を聞いて（笑）やっぱり難しいよな・・・と痛感。
きっと一人で家で動画を見ながら、ヒップスラストや尻トレをやるのも良いと思うんです。
やり続ければそれなりに効果も出るだろうし。
ただ、プロに任せて正しいやり方でやる方が「時間・お金・労力」をムダにしません。なによりパーソナルトレーニングは強制的に時間を確保されるので、嫌でも続く。続けなきゃいけない。でもトレーナーと二人三脚だから苦しくても乗り越えられる。
「体を鍛えて綺麗になりたい。」と思ったら、時間もお金もムダにしないパーソナルトレーニングジムが１番おすすめです。
パーソナルトレーニングジム一覧
いざパーソナルトレーニングジムに通うか迷ったり決意しても、
自分が通うエリアにどんなパーソナルトレーニングジムがあるのか調べるのは面倒ですよね。それに情報も多いしどこがいいのか分からない・・・なんてことになると思います。
そんな時は、下の『【地域別】東京都内パーソナルトレーニングジム一覧』を参考にしてみてください。
パーソナルトレーニングジムの料金やコース内容を見ることができます。
ランキングになっているので色々なパーソナルジムを比較することができますよ。
【地域別】東京都内パーソナルトレーニングジム一覧
あやおすすめ５選
山手線沿線
■品川・田町・大崎
■浜松町・新橋・有楽町
■東京・神田・秋葉原
■御徒町・上野・鶯谷
■日暮里・西日暮里・田端〜駒込・巣鴨・大塚
■池袋・目白・高田馬場
■新大久保・新宿・代々木
■原宿・渋谷・恵比寿
■目黒・五反田
■まとめ①（東京〜目黒）
■まとめ②（大塚〜恵比寿）
■まとめ③（神田〜巣鴨）
中央・総武線沿線
■秋葉原・御茶ノ水・水道橋
■飯田橋・市ヶ谷・四ッ谷
■信濃町・千駄ヶ谷・代々木・新宿
女性に人気駅
■三軒茶屋
■自由が丘
■吉祥寺
■表参道
■銀座
■北千住
