プロテイン

ボディメイクをする女性におすすめ!プロテインの効果的な活用法とは

タンパク質は、私たちの体をつくる重要な栄養素です。
ボディメイクに重要な栄養素「たんぱく質」とは?

プロテイン」は、タンパク質を効果的に補給できるものです。
プロテインと聞くと、ハードなトレーニングと一緒に摂取するイメージがありますよね。そんなことはありません。上手に摂取することで、健康的で美しい体を手に入れることができます。なので、ボディメイクをする女性におすすめです。

ボディメイクをする女性におすすめ「プロテイン」ってなに?

プロテインは、英語で「タンパク質」を意味します。タンパク質は、三大栄養素のひとつで、体にとって欠かせないものです。

市販されているプロテインは、乳製品や大豆などタンパク質を多く含んだ原材料から、余分な糖質や脂質を取り除き、必要なビタミンやミネラルを添加した加工食品です。
タンパク質を効果的に補給できるように構成されている「栄養補助食品」のことを指します。

上手に活用することができれば、健康や美容における栄養管理の大きな支えにすることができるのでボディメイクをする女性におすすめです。

タンパク質の役割

タンパク質は三大栄養素のひとつであり、体の組織をつくる重要な栄養素です。
筋肉だけではなく、肌や髪などの材料なので「体のエネルギー源」にもなります。

筋肉を作るためには、トレーニングと合わせて「タンパク質」も欠かせません。なので筋トレをしている人は、足りないタンパク質をプロテインで摂取しています。

ボディメイクをする女性におすすめ「プロテインの効果」とは?

プロテインは「タンパク質」を効果的に補給できるものです。
では、具体的にはどのような効果があるのでしょうか?

美容効果

私たちの体は筋肉や内臓だけではなく、「肌や髪・爪」などほとんどの部分がタンパク質でできています。

ダイエットのために無理な食事制限をしてしまう人がいます。無理な食事制限をすると、タンパク質が不足してしまう危険があります。タンパク質が不足すると、筋肉量が減り、基礎代謝も下がり、結果的にダイエットにも逆効果になります。

タンパク質には、「肌や髪・爪」などの状態を良くしたり、免疫力を高める働きがあります。健康的に若さや美しさを保つためにも、ボディメイクをする女性はプロテインを上手に活用しましょう。

ダイエット効果

タンパク質は、ご飯やパンなどに多く含まれる糖質と比べて、消化吸収がゆっくり進みます。そのため、腹持ちが良く少量でも満足感を得ることができます。

さらに、食事をした時に消費されるエネルギーは、タンパク質を摂取した場合の方が、糖質や脂質を摂取した場合より高くなります。なので、効率良くエネルギーを消費することができます。

筋力アップ効果

美しいボディラインを作るためには、脂肪を落とすだけではなく、程よく筋肉をつけて引き締まった体を作ることが必要です。

筋肉を成長させるためには、筋トレや運動前後に栄養を補給することが重要です。
特に、筋肉の分解を抑えて、疲労を和らげてくれる効果のあるBCAAを多く含むホエイプロテインを筋トレ前に摂取するのがおすすめです。

ボディメイクをする女性におすすめ「プロテインの種類と摂取するタイミング」

プロテインを効果的に利用するためにも、プロテインの種類と摂取するタイミングを知っておきましょう。

プロテインの種類

プロテインには、大きく分けて3つの種類があります。

ホエイプロテイン

プロテインと言えば、ホエイプロテインをイメージする人が多いのではないでしょうか?
ホエイプロテインは、牛乳(乳清)を原料にしています。「ホエイ」とは、ヨーグルトの上澄みにできる液体のことを言います。
ホエイプロテインは、他のプロテインよりもタンパク質の含有量が多いです。

また、体への吸収がとても早いため、筋トレで筋力・筋量を増やしたい場合やトレーニング後の筋肉の修復に適しています。

カゼインプロテイン

ホエイプロテインと同じく、牛乳を原料にしています。
ホエイプロテインが水溶性で吸収が早いのに対して、カゼイプロテインは乳酸菌の働きによって固まる性質があるので、体への吸収はゆっくり行われます。

ソイプロテイン

大豆のタンパク質部分だけを粉末化したものです。
糖質・脂質が少なく植物性タンパク質を効果的に摂取することができます。
ソイプロテインは、体への吸収がゆっくりです。なおかつ、腹持ちが良いです。
また、大豆イソフラボンが女性ホルモンと似た働きを持つので、美肌効果やアンチエイジングの効果も期待できます。

プロテインを摂取するタイミング

プロテインの効果を最大限に発揮させるためには「摂取するタイミング」も重要です。

摂取するタイミングによって、「筋肉を増強・回復・腹持ち」を良くして食事量を減らすなどプロテインには様々な効果があります。

目的に合わせて最適なタイミングで摂取しましょう。

プロテインを摂取するタイミング

筋力・筋量アップ→運動後30分以内

ウエイトアップ→食後・補食

ダイエット・食事バランス改善→食事前後・就寝前

疲労回復→就寝前

 

ボディメイクをする女性におすすめ「プロテインを選ぶポイント」

市販されているプロテインは、ほどんどが食事から摂取するよりも効率良くタンパク質を摂取できるように作られています。

しかし、プロテインは種類が多く、何を選べば良いのか分かりませんよね。そんな時は、次のポイントを参考にしてみてください。

継続

毎日飲んで、長く続けることが大切です。
そこで重要になるのが、味と価格です。
好みの味や飽きのない味のものを選んでください。
また、1日あたりの価格も考えて、無理なく続けられるものを選びましょう。

目的

プロテインは、ボディメイクやダイエットなど様々な目的に合わせて活用することができます。目的に合ったプロテインを選ぶことで、さらに効果が期待できます。

また、プロテインに配合されている栄養素は「タンパク質」だけではありません。
食事で不足しがちな栄養素が配合されているものもあります。
ボディメイクやダイエットで食事制限をしている人にもおすすめです。

栄養素

プロテインに含まれているのは、「タンパク質」だけではありません。
様々なピタミンやミネラルが配合されています。抗酸化ビタミンの代表であるビタミンCや代謝を助けるビタミンB群、日本人が不足しがちなカルシウムや女性が不足しがちな鉄分なども配合されているので、これらのタンパク質以外の含有量に着目するのも良いです。

プロテインの注意ポイント

プロテインは上手に摂取すれば、健康や美容のために活用できます。

しかし、摂り過ぎると内臓に負担をかけてしまいます。
吸収されなかった過剰なタンパク質が小腸で悪玉菌のエサになり、腸内環境を悪化させる危険性があります。
特に、腎臓に疾患がある場合は、タンパク質を制限しなければいけない場合もあるので、医師の指示に従い注意してください。

まとめ

「タンパク質」は、私たちの体にとって重要な栄養素であり、ボディメイクをする女性におすすめの栄養素です。そして、バランス良く摂取することが必要です。
しかし、現状は普段の食事からだけでは十分に摂取することができません。ボディメイクやダイエットのためなど目的はさまざまですが、プロテインを日々の食生活の中に取り入れることで、健康的で美しい体を目指しましょう。